從這個(gè)月起，胎寶寶已經(jīng)進(jìn)入了相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，孕媽媽每天做做運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，不僅會(huì)讓自己覺(jué)得周身輕松、精力充沛，也能給胎寶寶創(chuàng)造一個(gè)充滿(mǎn)活力的發(fā)育空間，讓小家伙兒從小就熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)。

　　1、孕媽媽鍛煉須知

　　★做自己擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，不要勉強(qiáng)，感到疲勞時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

　　★運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，每周至少鍛煉3次。

　　★鍛煉時(shí)穿衣要輕便寬松，避免悶熱潮濕的環(huán)境。

　　★運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，心跳不宜超過(guò)140次／分，時(shí)間不宜超過(guò)50分鐘。

　　★運(yùn)動(dòng)完畢時(shí)要逐漸停止，以使肌肉更加放松。

　　★孕媽媽?xiě)?yīng)避免參加可能會(huì)壓迫腹部的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)以及滑雪、溜冰、登山等運(yùn)動(dòng)。

　　★有習(xí)慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)史或者有先兆流產(chǎn)的孕媽媽不宜鍛煉。

　　★患有子宮功能不全、妊娠高血壓、前置胎盤(pán)或產(chǎn)前出血的孕媽媽不宜鍛煉。

　　★患有心血管疾病、感染、貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)、多胎妊娠的孕媽媽不宜鍛煉。

　　2、孕媽媽的伸展運(yùn)動(dòng)

　　向孕媽媽介紹一套簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，清晨、晚上都能做。

　　(1)手扶在椅背上（亦可扶著桌子），雙腳分開(kāi)與肩同寬。

　　(2)膝蓋下彎。

　　(3)回來(lái)。向左側(cè)彎，側(cè)邊肌肉有舒展的感覺(jué)。

　　(4)換邊側(cè)彎。

　　(5)回來(lái)。雙手平舉，身體先向左彎。

　　(6)向右彎。

　　3、簡(jiǎn)單的床上運(yùn)動(dòng)

　　這套運(yùn)動(dòng)可以鍛煉支持子宮的腹部肌肉，步驟如下：

　　(1)平躺在床上，單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各做10次。

　　(2)平躺在床上，雙腿模仿蹬自行車(chē)的動(dòng)作，一組30次，每晚盡量做3組。

　　4、消除水腫的運(yùn)動(dòng)

　　進(jìn)入懷孕中期，胎寶寶的體重日益增加，不少孕媽媽的腳部和腿部出現(xiàn)水腫，下面這套動(dòng)作可以幫助孕媽媽緩解和預(yù)防水腫。

　　(1)孕媽媽平躺在床上，全身放松。

　　(2)上下?lián)u擺腳腕10次，即勾腳、繃腳變化。

　　(3)左右搖擺腳腕10次。

　　(4)前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

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